正念減壓

在世界各地蓬勃發展之正念減壓(Mindfulness Based Stress Reduction,MBSR)在台灣, 特別是南台灣推動之不易,頗令韓國Heyoung Ahn教授訝異,他直言, 其他世界各國MBSR的推動及發展都比英國體系的MBCT(正念認知治療,Mindfulness Based Cognitive Therapy) 來得深化,唯獨在台灣是相反的; 想當年,在1979年的秋天,喬.卡巴金博士(Dr. Jon Kabat-Zinn)選擇在麻州大學醫學院的 (1)基層醫療科,(2)疼痛科以及(3)整形外科設立正念減壓門診作為上述三個科別的輔助課程迄今, MBSR已被美國許多醫療院所和相關機構邀請進入醫療主流體系中而成為顯學, 成千上百的實證研究及學術論文也已證實MBSR對身心疾病的患者之顯著療效, MBSR更協助這些患者學習運用自己的內在資源療癒自己,以活出更幸福,圓滿的生命和生活; 惟令人可惜的是, 已落後三十多年的台灣醫療,健康照護,教育等主流社會領域, 迄今仍然沒有認知到這個部分,特別是南台灣如高雄與屏東， 亟需有更多有心人士一同合作推展MBSR;

甚麼是正念減壓？

正念減壓(mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) 為美國喬·卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)於1979年在麻州大學醫學院創設之一套課程. 內容結合東方禪修傳統與西方醫學/心理學研究. 三十多年來西方學界與醫界已發表數百篇的研究文獻， 證實其為一套有效的團體訓練課程。 迄今北美已有包括史丹福大學附設醫院在內超過數百家醫院及機構開設此MBSR， 對象包括一般民眾、企業主、運動員、音樂家等，成效卓著，深受肯定。

正念減壓課程如何幫助我們?

透過正念減壓的課程訓練，學員們將提升自我的「覺察力」, 如實且不帶評判地去覺察當下的身體感受、情緒與想法， 並運用正念的觀念與技巧，客觀瞭知不舒服和疼痛感的本質並與之共存， 進而改善疼痛與失眠等困擾。同時，也訓練學員的「專注力」，透過老師講解和引導， 將學會如何提高工作效率和增進人際溝通的方法。

正念減壓在世界上的應用

由Phil Jackson帶領之NBA公牛隊麥克喬丹、 湖人隊可比布萊恩接接受過正念減壓的訓練， 學習如何在高壓的球場上調適心理素質。 英國將正念帶入國會殿堂，協助議員們在工作及溝通上效率的提升。 Google將正念減壓課程融入員工訓練， 自創一套企業訓練課程SIY(Search Inside Yourself)， 以提昇工作效率和整個企業文化。 由正念減壓課程為基礎，世界各地已研發出各種正念相關之應用， 例如：正念認知療法MBCT、正念分娩與育兒教育MBCP、正念復發預防MBRP、 正念飲食覺察MBEAT等。